Schwangerschaftsworkout übersichtlich

Die Beschreibung zum meinem SchwangerschaftsworkoutI für das erste und zweite Trimester ist doch fast 20 Seiten lang; vielleicht mögt ihr nicht jedesmal das PDF öffnen und lesen. Deshalb gibt es hier nun eine praktische Übersicht für die Arme, die Beine und den Rumpf. Nun gibt es definitiv keine Ausreden mehr: Mätteli ausrollen und los. Die Übungsserie eignet sich auch für Mamis nach der Geburt als Wiedereinstieg nach der Rückbildung und nachdem die medizinische Fachperson die Erlaubnis erteilt hat. Weiterlesen Schwangerschaftsworkout übersichtlich

MOTIVATION ahoi

#nomotivation….wer kennt es nicht?! Ausreden über Ausreden verschieben eine Sporteinheit auf Morgen, Übermorgen oder doch Überübermorgen. Gründe, etwas nicht zu tun, gibt es immer: schlechtes Wetter, Müdigkeit, Stress bei der Arbeit, anstrengende Phase des Babys – es liessen sich wohl Seiten damit füllen. Kampf den Ausreden für mehr Bewegung und Freude mit meinen persönlichen Tipps für Schwangere und Mamis, aber auch alle anderen.  Weiterlesen MOTIVATION ahoi

Schwangerschaftsworkout: meine Top 3 Übungen

Rückblickend waren Squats, Shoulder Bridge und Bird-Dog meine drei Favoriten während der Schwangerschaft. Optimal kombiniert führen sie in ein kurzes Ganzkörper-Miniworkout für Schwangere und auch für Mamis – sogar mit dem Baby zusammen. Also keine Ausreden, bitte! Weiterlesen Schwangerschaftsworkout: meine Top 3 Übungen

Halbmarathon✔️

Am letzten Sonntag war es endlich soweit: Ich habe den ersten Halbmarathon seit der Geburt von Lily Rose unter die Füsse genommen. Dafür habe ich mich die letzten beiden Monate konsequent vorbereitet, mit dem Ziel unter 1:30h ins Ziel zu laufen. Obwohl ich mein Ziel um etwas mehr als eine Minute verpasste, war die Halbmarathonparty in London mein bisheriges Rennhighlight auf der Insel. Aber alles der Reihe nach… Weiterlesen Halbmarathon✔️

Powersnack: Mandeln

Ein kleiner Zwischensnack gefällig? Mandeln habe ich schon immer gerne genascht, vor allem auch vor, während und nach dem Sport. In einer Handvoll Mandeln verstecken sich viele wichtige Nährstoffe: Ballaststoffe, Eiweiss, Mineralstoffe, Spurenelemente, Vitamine und sogar Folsäure (besonders in der Frühschwangerschaft wichtig). Warum sie aber für mich noch wertvoller wurden während der Schwangerschaft und vor allem auch als Mami, erfährt ihr hier. Weiterlesen Powersnack: Mandeln

Vorwettkampfsgefühle

In wenigen Tagen ist es soweit und nach drei 10km Parkläufen steht endlich der Halbmarathon auf dem Wettkampfplan: Mein erstes grössere Wettkampfziel als Mami. Bin ich ready? Und wie stimme ich mich auf den Wettkampf ein?  Weiterlesen Vorwettkampfsgefühle