In Bewegung mit Bauch und Toddler

Zugegeben es ist nicht immer einfach, neben Familie, Kleinkind, Job und Schwangerschaft noch Zeit und vor allem Energie für Sport aufzubringen. Und das ist auch ok. Dennoch fühle ich mich besser, wenn ich in Bewegung bleibe. Hier ein Schwangerschaftsupdate zum 7. Monat und wie ich meine Zweijährige in die sportlichen Aktivitäten einbinde.

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40. SSW – Bewegung: ja oder nein?

Wie oft durfte ich mir während der Schwangerschaft anhören, dass viele sportliche Aktivitäten eine Frühgeburt oder eine vorzeitige Geburt begünstigen. Ich bin wohl ein Gegenbeweis mehr, denn unserem Baby gefällt es offensichtlich immer noch sehr gut in Mamas Bauch. Noch fühle auch ich mich wohl mit unserem Baby im Bauch. Weiterlesen 40. SSW – Bewegung: ja oder nein?

39. SSW – Schwangerschaftsyoga

Schwangerschaftsyoga

Die Sonne hat sich gestern in London endlich wieder Mal gezeigt und ich konnte eine Yogasession im Freien halten. Das Ergebnis, basierend auf einer kleinen Auswahl an Yogaübungen, ist hier bereit und eignet sich besonders für Frauen, welche wie ich im letzen Trimester sind und sich kurz vor der Geburt befinden. Die Übungen dürfen natürlich auch im ersten und zweiten Trimester ausgeführt werden, denn sie tun immer gut. Weiterlesen 39. SSW – Schwangerschaftsyoga

38. SSW – Slow down, Yoga ahoi

Die Müdigkeit nimmt wieder etwas zu und das Verlangen nach Sport, vor allem nach grossen Anstrengungen, nimmt so kurz vor der Geburt eher ab. Aber noch immer tun mir kleinere Sporteinheiten gut und bringen auch etwas Abwechslung in den Alltag, wo doch schon alles sehr nach Geburt und Baby schreit.

Seit letzter Woche ist Yoga meine neue Hauptsportart, was ich mir so nie erträumt hätte, da ich doch sonst eher auspowernde Sportarten bevorzuge. Aber durch die sanften und sehr bewussten Bewegungen tanke ich im Moment Kraft. Auf der einen Seite kann ich vom kleinen Zeh bis zum Kopf alles bewegen, geschmeidiger machen und angepasst kräftigen. Auf der anderen Seite geben mir die Lektionen die Möglichkeit, in mich zu kehren und eine innere Ruhe sowie Ausgeglichenheit zu finden. Weiterlesen 38. SSW – Slow down, Yoga ahoi

37. SSW – Hypnobirthing: eine mentale Vorbereitung auf die Geburt

Eine Auswahl von Tipps und Übungen, welche ich aus dem Buch „Mindful Hypnobirthing“ von Sophie Fletcher (2014) zusammengestellt habe:

Hypnobirthing_eine mentale Vorbereitung auf die Geburt

„300’000 women will be giving birth with you today. Relax and breathe and do nothing else…it’s hard work, but you can do it.“

Anon in „Mindful Hypnobirthing“, Sophie Fletcher (2014) Weiterlesen 37. SSW – Hypnobirthing: eine mentale Vorbereitung auf die Geburt

35. SSW – Alternatives Lauftraining

Letzten Montag habe ich nach zehn Minuten von Joggen auf Walken gewechselt, da mein Bauch sich im unteren Bereich verhärtet hat und ich ein Ziehen verspürte. Fühlen sich so Senkwehen an? Nach einer kurzen Pause auf einer Bank habe ich das Lauftraining in Form von einem Walking fortgesetzt, was auch schön anstrengend sein kann. Diese und weitere Möglichkeiten gibt es für Joggingliebhaberinnen wie mich, um während einem beliebigen Zeitpunkt der Schwangerschaft und auch in der Zeit nach der Geburt alternativ zu trainieren. Weiterlesen 35. SSW – Alternatives Lauftraining

33. SSW – Neues Schwangerschaftsworkout für das 3. Trimester

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Die körperlichen Veränderungen in der Schwangerschaft sowie das Baby, welches täglich an Gewicht zunimmt, kosten die werdende Mama besonders im dritten Trimester viel Kraft. Mit diesem moderaten Schwangerschaftsworkout speziell für das dritte Trimester kann die Kraft für den letzten Abschnitt der Schwangerschaft, für die Geburt sowie für die Zeit danach trainiert werden. Weiterlesen 33. SSW – Neues Schwangerschaftsworkout für das 3. Trimester

32. SSW – Sport und Babywachstum

Momentan habe ich mehr Energie als einen Monat zuvor, wo der Bauch mitsamt Baby einen schnellen Wachstumsschub hatte. Diese Energie sowie meine Unabhängigkeit, die in dieser Form nur noch einige Wochen andauern wird, nutze ich nach wie vor für viel Sport und Bewegung. Obwohl mein Körper mir nie derartige Signale gesendet hätte, taucht bei mir doch ab und zu die Frage auf, ob das Baby trotz ausgiebigem Sportprogramm, vor allem trotz des Joggens, auch gut gewachsen ist. Weiterlesen 32. SSW – Sport und Babywachstum

31. SSW – Hypnobirthing: eine mentale Vorbereitung auf die Geburt

Seit Catherine, Duchess of Cambridge, am selben Tag der Geburt das Spital verlassen hat, als hätte sie einen entspannte Teerunde mit Freundinnen hinter sich, ist Hypnobirthing noch populärer geworden. Eine Freundin hat mir heute diesen Artikel aus der Schweizer Boulevardpresse geschickt, bei welchem Hypnobirthing thematisiert wird. Leider wird in diesem Artikel Hypnobirthing in Zusammenhang mit Schmerzmitteln (Lachgas, Schmerzmittel per Knopfdruck) gebracht, was verwirrend ist. Weiterlesen 31. SSW – Hypnobirthing: eine mentale Vorbereitung auf die Geburt

30. SSW – Neue Informationsübersicht: Sportlich fit durch die Schwangerschaft

Informationsübersicht: Sportlich fit durch die Schwangerschaft

Neulich im Hallenbad: Eine ältere Dame, welche regelmässig zur selben Zeit wie ich schwimmt, spricht mich an und meint, dass das Schwimmen mir bestimmt die Geburt erleichtern wird. Vielleicht hat sie recht, denke ich mir. Sport tut mir auf jeden Fall gut und die ältere Dame steht der Thematik Sport und Schwangerschaft offenbar sehr aufgeschlossen gegenüber.

In der Vergangenheit wurden Schwangere bezüglich Sport zum Schongang aufgefordert; noch heute betrachten viele Ärztinnen und Ärzte die sportliche Schwangere kritisch, wenn sie Fragen zu ihrem Sportverhalten während der Schwangerschaft stellt. Dabei ist eines klar: Sport tut gut, und zwar der werdenden Mama sowie dem Baby im Bauch. Weiterlesen 30. SSW – Neue Informationsübersicht: Sportlich fit durch die Schwangerschaft