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Schwangerschaftsworkout übersichtlich

Schwangerschaftsworkout übersichtlich

Die Beschreibung zum meinem SchwangerschaftsworkoutI für das erste und zweite Trimester ist doch fast 20 Seiten lang; vielleicht mögt ihr nicht jedesmal das PDF öffnen und lesen. Deshalb gibt es hier nun eine praktische Übersicht für die Arme, die Beine und den Rumpf. Nun gibt es definitiv keine Ausreden mehr: Mätteli ausrollen und los. Die Übungsserie eignet sich auch für Mamis nach der Geburt als Wiedereinstieg nach der Rückbildung und nachdem die medizinische Fachperson die Erlaubnis erteilt hat. (mehr …)

Schwangerschaftsworkout: meine Top 3 Übungen

Schwangerschaftsworkout: meine Top 3 Übungen

Rückblickend waren Squats, Shoulder Bridge und Bird-Dog meine drei Favoriten während der Schwangerschaft. Optimal kombiniert führen sie in ein kurzes Ganzkörper-Miniworkout für Schwangere und auch für Mamis – sogar mit dem Baby zusammen. Also keine Ausreden, bitte! (mehr …)

Rücken Special

Rücken Special

Mein neuer Schwachpunkt: der Rücken – Verspannungen in den Schultern und ab und zu ein “Piksen” im unteren Rücken. Jawohl, ein wenig jammern hilft immerhin, um wieder Mal in den Genuss einer Massage zu kommen. Dabei bin ich wohl eine unter vielen: Schwangere und Mamis beklagen sich oft über Rückenschmerzen, kaum eine wird davon verschont. Wie kann Frau Rückenprobleme am besten vorbeugen? Und falls sie trotzdem auftauchen, was kann unternommen werden? (mehr …)

39. SSW – Schwangerschaftsyoga

39. SSW – Schwangerschaftsyoga

Schwangerschaftsyoga

Die Sonne hat sich gestern in London endlich wieder Mal gezeigt und ich konnte eine Yogasession im Freien halten. Das Ergebnis, basierend auf einer kleinen Auswahl an Yogaübungen, ist hier bereit und eignet sich besonders für Frauen, welche wie ich im letzen Trimester sind und sich kurz vor der Geburt befinden. Die Übungen dürfen natürlich auch im ersten und zweiten Trimester ausgeführt werden, denn sie tun immer gut. (mehr …)