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Meine Sportprogramme für Schwangere und Mütter (inkl. Verlosung)

Meine Sportprogramme für Schwangere und Mütter (inkl. Verlosung)

Seit über fünf Jahren lässt mich das Thema Sport in und nach der Schwangerschaft nicht mehr los. So sehr, dass ich vor über einem Jahr meine Festanstellung kündete, mit meiner Geschäftspartnerin Anna zusammen rundUNENDLICHfit gründete und seit diesem April bieten wir endlich verschiedene Sportprogramme für Schwangere und Mütter an. Die bisherigen Programme habe ich selber konzipiert und mit zwei weiteren Trainerinnen (Yoga und Pilates) realisiert. Seither haben sich über 700 Frauen auf unserer online Trainingsplattform eingeschrieben. Bist du schwanger oder Mama und hast Lust mit mir und den anderen Trainerinnen regelmässig zu trainieren? Ich verlose hier bei sportymum zwei Programme nach Wahl (VERLOSUNG ganz unten) für unsere nächste Programmrunde (Start am 12. Oktober 2020). Weitere Informationen zu rund8fit und den Programmen gibt es hier in diesem Beitrag.

Unser Körper ist wunderbar –  er durchlauft so wichtige Veränderungen in der Schwangerschaft UND auch danach. Die positiven Effekte von Sport in der Schwangerschaft und auch im Alltag mit Kind/ern sind inzwischen verbreiteter. Viele Frauen wollen aktiv bleiben in der Schwangerschaft, sofern das geht, und haben auch mit Kind das Bedürfnis, sich etwas Gutes zu tun und zwischendurch auch einmal Zeit für sich zu haben.

Daraus ergeben sich zwei Bedürfnisse, welche unsere Programme integrieren:

  • Sicherer Sport an die veränderten Bedürfnisse des Frauenkörpers in und nach der Schwangerschaft, der dich trotzdem auch herausfordert und ins Schwitzen bringt, ohne dich zu überfordern.
  • MOTIVATION: Es ist gar nicht so einfach, regelmässig Sport einzuplanen und auch wirklich dranzubleiben im Alltag mit Kind/ern und allem anderen. In unseren Programmen haben wir verschiedene Aspekte (z.B. Punkte, Medaillen, Zeitbegrenzung etc.) eingebaut, damit du wirklich dranbleibst über die 8 Wochen und eine (neue) Sportroutine etablieren kannst.

Aktuelle Sportprogramme für Schwangere und Mütter

Schwangerschaftsprogramm

Ab der 13. Schwangerschaftswoche bis zu Geburt gibt es wöchentlich ein neues funktionelles Training mit mir und im Wochenwechsel eine Yogalektion mit Melanie oder eine Pilateslektion mit Nora. Weiter gibt es auch viele zusätzliche Videos mit kürzeren Sequenzen und Tipps für deine Schwangerschaft und Geburt (auch Entspannungstechniken, Hypnobirthing etc.). Die telefonische Beratung ist auch in diesem Programm inkl.

Stufe 1: Starke Mitte – deine Rückbildung

  • 8 Wochen
  • Es gibt 3 Workouts pro Woche à 30 Minuten (funktionelles Training, Yoga, Pilates).
  • Sanfter Start, Aufbau und Intensitätszunahme mit jeder Woche.
  • Viele Zusatzvideos für den Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln.
  • Support und telefonische Beratung inkl.

Stufe 2: Fit im Alltag (Folgeprogramm Rückbildung)

  • 8 Wochen
  • Es gibt 3 Workouts (Ganzkörper) pro Woche à 30-40 Minuten (funktionelles Training, Yoga, Pilates).
  • Beckenboden und Rektusdiastase sind ein Thema.
  • Support und telefonische Beratung inkl.

Stufe 3: shape UP

  • 8 Wochen
  • Es gibt 3 Workouts pro Woche à 35-45 Minuten (funktionelles Training, Yoga, Pilates).
  • Fokus auf verschiedene Körperregionen (Beine, Arme, Bauch, Rücken).
  • Auch möglich mit Beckenbodenproblemen- und / oder einer Rektusdiastase.
  • Support und telefonische Beratung inkl.

Kurs busyMUM

  • 4 Wochen Kurs
  • Jeden zweiten Tag gibt es ein neues 15-20 Minuten Workout mit funktionellem Training.
  • 1x wöchentlich eine Yoga- oder Pilateslektion (30 Minuten).
  • Für alle, welche mit wenig Zeitaufwand sportlich aktiv sein wollen.
  • Support und telefonische Beratung inkl.

Zusätzlich zu allen Programmen gibt es ein Ernährungsprogramm.

 

Verlosung Programm nach Wahl

Gerne verlose ich in unter meinen treuen sportymum Leserinnen zwei Programme (siehe oben) nach Wahl (Schwangerschaftsprogramm: 2 Monate).

Was musst du tun?

  1. Hinterlasse direkt hier oder beim Facebook– oder Instagrampost einen Kommentar, welches Programm dich interessiert.
  2. Folge sportymum und auch rund8fit (Newsletter oder Social Media).
  3. Mach mit bis am Donnerstag, 8. Oktober 2020, um 24:00 Uhr.

Ich freue mich, wenn du mein Angebot mit anderen Schwangeren und Müttern teilst – danke!

Wir haben bei rund8fit auch eine Gratiswoche (kostenlos und unverbindlich) sowie eine Facebookgruppe, eine Facebookseite, einen Instagram– und YouTube-Kanal, wo es viel Informatives zum Thema Sport in und nach der Schwangerschaft gibt.

Sportlicher Wiedereinstieg nach der Geburt

Sportlicher Wiedereinstieg nach der Geburt

Ohhhhhhh Boy – bereits dreieinhalb Monate darf ich mich auch Jungsmama nennen, ist alles noch ein Spürchen intensiver, die Augenringe etwas dunkler, die Mamaliebe aber, die hat sich mindestens verdoppelt. Und wer interessiert sich den neben dem Alltagstrubel mit zwei kleinen Kindern überhaupt noch für Sport und Training? Hier, ich…immer noch! Ja, Bewegung macht mich ausgeglichener und gelassener, vor allem auch als Mama. Aber wie viel Bewegung verträgt es überhaupt so kurz nach einer Geburt und wie viel Regeneration macht Sinn? Hier ein paar Tipps für diese ersten sehr speziellen Wochen mit Baby und meine persönlichen Erfahrungen nach dieser zweiten Schwangerschaft.

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Hello World – meine Geburt

Hello World – meine Geburt

Hello World – ich bin es, der kräftige und durstige Baby Boy O.A. (Name ganz unten auf einem Bild). Seit Mitte Februar sorge ich für Wirbel bei der Familie M. Meine Mama, die sportymum, hatte bisher noch keine Zeit gefunden für einen Blogbeitrag, weshalb ich hier ausnahmsweise übernehme. Ich berichte euch über meinen sehr langsamen Start in die Welt, sprich Geburt, und die ersten paar Wochen in meinem Leben. (mehr …)

Neue sportliche Ziele

Neue sportliche Ziele

Ja, die beinahe schon verstaubten Laufschuhe sind seit über drei Wochen wieder aus dem Schrank und mein Badkleid riecht auch wieder nach Chlor. Und zwei Monate nach der Geburt kehrt auch die Wettkampflust langsam zurück; welche sportlichen Ziele kann ich mir im nächsten Jahr wieder zumuten? Marathon Frühjahr 2016: ja oder nein? Triathlon? Was ist realistisch mit Familie? (mehr …)

Sanfter Wiedereinstieg

Der Weg zurück ist eine Challenge. Die grosse Herausforderung ist für mich momentan nicht nur die sportliche Aktivität an sich, sondern vielmehr das Wann und Wie mit Baby. Doch es lässt sich irgendwie einrichten und ich bin schon ein wenig aktiver als noch beim letzten Blogbeitrag. Letzte Woche, einen Monat nach der Geburt, habe ich den Weg zurück ins Gym und vor allem zu etwas „Ich-Zeit“ gefunden. Auf dem Programm standen aber nicht die beliebten High Intensity Lessons, denn ich habe mich für einen sanften Wiedereinstieg entschieden. (mehr …)

Entschleunigung

Entschleunigung

★sportymum ist zurück, zumindest „blogtechnisch“. Obwohl ich für alles viel mehr Zeit brauche im Alltag, sind die drei Wochen seit der Geburt unserer Tochter doch sehr schnell verflogen und ganz wenig Rhythmus hat sich bereits eingestellt. Da ich bis zur Geburt fünf bis sechs Mal pro Woche „sportlich“ aktiv war und auch sonst ziemlich viel unterwegs war, hat sich mein Leben seither doch ziemlich verändert und vor allem eines: ENTSCHLEUNIGT. (mehr …)