Hier ist mein persönliches Sporttagebuch, wo ich ungefähr festhalte, was ich sportlich während meiner zweiten Schwangerschaft mache. Weil ich feststelle, dass es immer noch viele Fragezeichen rund um Sport während der Schwangerschaft gibt, soll dies etwas Transparenz in ein mögliches Sportprogramm geben.

Mir geht es hauptsächlich darum, gesund und fit durch die Schwangerschaft zu kommen. Da ich bisher eine sehr einfache Schwangerschaft hatte, kann ich mich problemlos täglich bewegen.* Meinen Trainingsplan habe ich auf die Seite gelegt und trainiere hauptsächlich nach Lust und Laune sowie Gefühl. Insgesamt ist der Umfang der einzelnen Trainings sowie die Intensität geringer als vor der Schwangerschaft, jedoch nicht unbedingt die Anzahl der Trainings pro Woche.

ERSTES TRIMESTER

5. SSW

Mo: Laufen 60′ und Kraft

Di: Laufen 50′

Mi: Laufen 40′ mit Kinderwagen

Do: Kraft (Ganzkörper)

Fr: Kraft (Ganzkörper)

Sa: Laufen 80′

So: Ruhetag

6. SSW

Mo: Bike 90′

Di: Laufen 50′

Mi: Laufen 50′ und Kraft

Do: Laufen 65′ mit Hügelsprints

Fr: Kraft (Ganzkörper)

Sa: Laufen 50′

So: Laufen 75′

7. SSW

Mo: Laufen mit Kinderwagen 50′ und Kraft

Di: Bike to work 90′

Mi: Laufen 1:50h

Do: Kraft (Ganzkörper)

Fr: Laufen 65′ mit Hügelsprints

Sa: Rennrad 3:30h

So: Ruhetag

8. SSW

Mo: Laufen 45′ und Kraft

Di: Laufen 50′

Mi: Schwimmen 45′

Do: Laufen 50′

Fr: Laufen 50′ mit Kinderwagen und Kraft Outdoor

Sa: Ruhetag

So: Laufen 60′

9. SSW

Mo: Lauftraining mit 10 Hügelläufen (ca. 45″)

Di: Laufen 50′

Mi: Schwimmen 45′

Do: Bike to work 94′

Fr: Laufen 50′

Sa: Laufen 45′ und Kraft

So: Ruhetag

10. SSW

Mo: Laufen 50′ und Kraft

Di: Laufen 50′

Mi: Lauftraining mit 10 Treppenläufen (ca. 45″)

Do: Bike to work 70′

Fr: Laufen 45′

Sa: Kraft (Ganzkörper)

So: Ruhetag

11. SSW

Mo: Laufen 50′ mit Kinderwagen, Schwimmen 45′

Di: Laufen 50′ und Kraft

Mi: Rennrad 90′

Do: Laufen 50′

Fr: Laufen 50′ mit Kinderwagen und Kraft

Sa: Kraft (Ganzkörper)

So: Ruhetag

12. SSW

Mo: Kraft (Ganzkörper)

Di: 50′ Laufen

Mi: 45′ Laufen mit Kinderwagen

Do: Lauftraining mit 5 Treppenläufe (ca. 45″)

Fr: 90′ Laufen mit Kinderwagen

Sa: Ruhetag

So: 40′ Laufen

13. SSW

Mo: 50′ Laufen mit Kinderwagen und Kraft

Di: 45′ Schwimmen

Mi: 50′ Laufen

Do: 50′ Laufen

Fr: 45′ Laufen mit Kinderwagen

Sa: 3h Rennrad

So: 60′ Kraft (Ganzkörper) mit Minibands

ZWEITES TRIMESTER

14. SSW

Mo: 55′ Laufen und Kraft

Di: 50′ Laufen

Mi: 45′ Laufen + 3 Sprints am Schluss

Do: 50′ Schwimmen

Fr: Ruhetag

Sa: 30′ Kraft (Ganzkörper) mit den Minibands

So: Ruhetag

15. SSW

Mo: 50′ Laufen mit Kinderwagen

Di: 50′ Laufen mit Kinderwagen

Mi: 30′ Laufen und 30′ Kraft (Ganzkörper) mit den Miniband

Do: Lauftraining mit 5x Treppenläufe (ca. 45″)

Fr: Ruhetag

Sa: Lange Wanderung

So: Kurze Wanderung

 

* Sport in der Schwangerschaft sollte mit einer medizinischen Fachperson oder einem ausgebildeten Coach besprochen werden.